给宝宝补钙吃什么食物最好？补钙别再喝骨头汤了！
这两天有几个妹子问我给宝宝补钙吃什么食物最好？每天给宝宝喝骨头汤、吃虾皮可以满足钙需要吗？
说到补钙，我们首先想到的是骨头汤、虾皮骨头确实含丰富的钙，但这些钙是被锁在骨头里的，而且不溶于水，有研究表明，骨头汤里的钙含量少的可怜，而且骨头汤中脂肪含量高，喝多了既不能补钙，还长胖。
虾皮也是我们常用的补钙食材，作为虾的“骨骼”，它的含钙量确实很高，但虾皮的含盐量高，100克虾皮中含钠5057mg，大约是12克盐，吃的少了没作用，吃多了盐超量。
给宝宝补钙，建议大家多吃这4类食品：
1、牛奶、酸奶等奶制品；200ml牛奶中钙超过200mg，绝对是补钙食物第一名。
2、绿叶蔬菜。如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等含钙量都不低，而且蔬菜中的微量元素和维生素能帮助提高钙的利用率。
3、黄豆及豆制品。比较推荐豆腐或纯黄豆粉。加水变成豆浆，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。
4、芝麻。纯纯的芝麻酱，100克芝麻酱含钙1170mg，但很难买到纯芝麻酱，有很多加花生。建议平时还是多吃点芝麻。
除了孩子成长发育需要补钙外，实际上，人的骨密度从30多岁就开始缓慢下降了，所以我们成年人也需要补钙，老年人更不用怀疑，需要补大量的钙。
说到补钙，我们首先想到的是骨头汤、虾皮骨头确实含丰富的钙，但这些钙是被锁在骨头里的，而且不溶于水，有研究表明，骨头汤里的钙含量少的可怜，而且骨头汤中脂肪含量高，喝多了既不能补钙，还长胖。
虾皮也是我们常用的补钙食材，作为虾的“骨骼”，它的含钙量确实很高，但虾皮的含盐量高，100克虾皮中含钠5057mg，大约是12克盐，吃的少了没作用，吃多了盐超量。
给宝宝补钙，建议大家多吃这4类食品：
1、牛奶、酸奶等奶制品；200ml牛奶中钙超过200mg，绝对是补钙食物第一名。
2、绿叶蔬菜。如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等含钙量都不低，而且蔬菜中的微量元素和维生素能帮助提高钙的利用率。
3、黄豆及豆制品。比较推荐豆腐或纯黄豆粉。加水变成豆浆，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。
4、芝麻。纯纯的芝麻酱，100克芝麻酱含钙1170mg，但很难买到纯芝麻酱，有很多加花生。建议平时还是多吃点芝麻。
除了孩子成长发育需要补钙外，实际上，人的骨密度从30多岁就开始缓慢下降了，所以我们成年人也需要补钙，老年人更不用怀疑，需要补大量的钙。
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